Postür değerlendirmesinde
neye bakılır?

Postür değerlendirmesi, duruşunuzun ölçüm tablosunda incelenmesi ve kas dengesi ile esnekliğinizin birlikte ele alınmasıdır. Baş, omuz, omurga ve leğen kemiği hizasına bakılır. Sonuçlara göre egzersiz planı ve günlük yaşam önerileri hazırlanır.

Postür nedir?

Postür, vücudun ayakta dururken, otururken veya hareket ederken aldığı konumdur. Yani tek bir pozdan söz etmeyiz: Gün içinde masada, ayakta, yürürken ve yük taşırken farklı duruşlar alırız. Bu yüzden değerlendirmede hem ayakta duruşa hem de günlük alışkanlıklara bakılır.

Hangi durumlarda değerlendirme istenir?

• Uzun süre masa başında çalışanlar
• Omuzları öne düşen, boynu öne uzananlar
• Omurga eğriliği (skolyoz) takibi gerekenler
• Sırt ve boyun ağrısı yaşayanlar

Postür değerlendirmesi nasıl yapılır?

Değerlendirme birkaç adımdan oluşur:

1. Görüşme: şikâyetleriniz, işiniz, gün içindeki oturma süreniz ve spor alışkanlıklarınız konuşulur.
2. Ölçüm tablosunda duruş: ayakta duruşunuz ölçüm tablosunun önünde incelenir.
3. Kas dengesi ve esneklik: kas dengesizlikleri ve esneklik kayıpları belirlenir.
4. Egzersiz planı: bulgulara göre düzeltici bir egzersiz programı hazırlanır.
5. Günlük yaşam önerileri: çalışma ortamınız ve alışkanlıklarınız için öneriler verilir.

Ölçümde nelere bakılır?

• Baş ve boyun: başın omuzlara göre öne uzanıp uzanmadığı
• Omuzlar: sağ ve sol omuz yüksekliği, omuzların öne düşmesi
• Omurga: sırt ve bel eğrilikleri
• Leğen kemiği ve kalça: iki yan arasındaki hiza
• Diz ve ayak: yük aktarımı ve bacak hizası

Bu bulgular tek başına ağrının sebebini göstermez. Fizyoterapist onları şikâyetlerinizle ve günlük yaşamınızla birlikte yorumlar.

Masa başında ekran ve sandalye nasıl ayarlanır?

Birleşik Krallık İş Sağlığı ve Güvenliği Kurumu (HSE), ekranlı çalışma için şu düzeni öneriyor:

• Ekranın üst kenarı göz hizasında ve yaklaşık bir kol boyu uzakta olsun.
• Omuzlarınız gevşek kalsın, omuz silkmek zorunda kalmayacak yükseklikte oturun.
• Klavye dirsek yüksekliğinin hemen altında olsun.
• Oturma yüksekliği uyluğunuzun önünü ve arkasını eşit desteklesin.
• Sırtlık belinizi iyi desteklesin, gerekirse minder kullanın.
• Oturma yerinin ön kenarı ile diz arkanız arasında 2 ila 3 cm boşluk kalsın.
• Ekran ve klavye tam karşınızda olsun, belinizi döndürmeyin.
• Fare dirseğinizle aynı hizada dursun.

Dizüstü bilgisayarda ayrı klavye ve fare kullanın, ekranı bir yükselticiyle göz hizasına getirin. HSE bu önerileri genel çalışma düzeni için veriyor. Ağrınız varsa veya özel bir sandalye ve destek gerekiyorsa düzenlemeyi fizyoterapistinizle birlikte yapın.

Ne sıklıkla ara verilmeli?

HSE, seyrek ve uzun molalar yerine kısa ve sık molalar öneriyor: saatte 5 ila 10 dakika, iki saatte bir 20 dakikadan daha iyidir. Molalarda kalkıp dolaşmak veya en azından esnemek ve duruş değiştirmek gerekir.

NHS de birçok yetişkinin günde 7 saatten fazla oturarak geçirdiğini, uzun süre hareketsiz kalmanın sağlık için kötü olduğuna dair kanıtların arttığını belirtiyor. Haftalık hareket hedefine ulaşmak, gün boyu uzun süre oturmanın riskini ortadan kaldırmıyor.

Postür değerlendirmesi tanı koyar mı?

Hayır. Postür değerlendirmesi tanı yerine geçmez. Uzun süren ağrı, uyuşma, güçsüzlük veya omurgada fark ettiğiniz bir eğrilik varsa önce hekime başvurun. Ağrınız bele veya bacağa yayılıyorsa acil başvuru gerektiren belirtileri de okuyun.

Sık sorulanlar

Hekim yönlendirmesi gerekir mi?

Hastalığınız varsa evet; hizmet, hekim tanısı ve tedavi planı veya reçetesiyle sunulur. Hastalığı olmayan kişiler için durum değerlendirme sırasında konuşulur.

Değerlendirmeye nasıl gelmeliyim?

Rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler uygundur. Duruşun görülebilmesi için vücudu saran kıyafetler tercih edilebilir.

Değerlendirmeden sonra ne olur?

Bulgular size anlatılır ve hedeflerinize göre bir egzersiz planı hazırlanır. Plan, takip görüşmelerinde gerekirse değiştirilir.